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[轉貼] 忙碌的家長們,陪您的寶貝運動一下吧

本文来自: 綜合論壇 作者: laiconley 日期: 2012-9-3 20:13 閱讀: 340打印 收藏
現在的社會,生活步調快速,父母親為了要給家中兒女良好的生活品質,努力拼經濟,就少了陪伴孩子的時間,但父母親又會擔心孩子們的身體健康,如果有時間陪孩子們運動,增進親子感情又能維持好體能。

在此介紹幾個小運動,讓各位辛苦的家長,不用一定要抽空到戶外才能運動,在家中安全的場地,每天規劃30分鐘的時段,和孩子進行健康體能遊戲活動,提升孩子的體能,又能增進親子間的感情,爸爸媽媽也會變得更健康哦!

即使無法天天都有完整30分鐘的活動時段,也可以分成幾個活動的小時段(如每次10-15分鐘),累積一天的活動量,如能多於30分鐘也有達到健康的效能。

1.下肢的主動伸展操(一) :動作順序1→4

好處: 增進大腿後側肌肉及腰部的柔軟度
小朋友站立兩腿保持伸直的姿勢,主動且緩慢將雙手伸向腳踝方向,做出伸展的動作,膝蓋盡量打直哦!動作維持15至30秒,身體再緩慢回直立站姿,整個動作重複10-20次

2.下肢的主動伸展操(二) :

看誰摸的遠-別忘了膝蓋要伸直哦!每一邊伸展停留時間15至30秒,可重複做10到20次,也可以親子一同做,增加活動的樂趣

3.下肢的主動伸展操(三) :

在半蹲姿下,孩子主動且緩慢做左/右腳向側邊伸直出去的動作,每一邊伸展停留時間15至30秒,可重複做10到20次

4.腹肌訓練遊戲活動(一) : 衛生紙飄

好處: 增進腹肌的肌力和耐力
輕輕的不斷氣的吹,比賽看誰的衛生紙飛最久,也可利用其他的物品,如: 泡泡、 風車,讓孩子用肚子的力量吹,比賽看誰吹的泡泡最大,風車轉的最久

5.腹肌訓練遊戲活動(二) : 划船遊戲蹺蹺板

好處: 增進腹肌的肌力和耐力
兩人(家長與孩子或兩個孩子)面對面,手拉手輪流做仰臥起坐 20至30下/回, 也讓家長維持好身材

6.手腳協調訓練遊戲活動 :

徒手拍氣球,看誰能讓氣球不落地,維持越久的得勝利。也可利用身體其他部位來碰球,讓球不落地,如: 手肘、膝蓋、頭頂。好處:手眼反應更敏捷,又考驗搭配腳的移動,增進小朋友全身動作的協調性, 提升全身肌耐力


給爸媽的話

書包、水壺就讓孩子自己背吧!這也是日常生活體能的訓練。另外,若與孩子外出走在人行道上的直線或花台,這可訓練孩子的平衡喔!少搭幾層電梯, 就可以和孩子多走幾層樓梯,節能減碳,對您可以維持身材,又能有和孩子相處談心的時間,一舉數得啊!

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